登山後にむくみが気になる方は多いです。
女性の方に多く、編集部でも普段よくむくみを感じるメンバーを中心に対策を考えてみました。
登山後にできる対策はとても多いので、「食事」に気を付けて回復させる方法の他、着圧ソックスを利用してむくみ対策をすることも効果的です。
着圧ソックスは立ち仕事が多い人や妊婦さんまで、
むくみに悩まされているなら一度は試す価値があるよ
私も下山後の指や足のむくみが気になっていたので、
本気で対策を考えました
・登山でむくむ理由がわかる
・むくみ対策がわかる
この記事を書いた人：ヤマノ ギアをこよなく愛する道具オタクです。
登山歴9年 ｜総額500万以上の道具購入 ｜富士山登頂サポート
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私は低山で道迷いをしたり、雨のツェルト泊で寝袋が水没して凍えたり、濃霧の暗闇をさまよったり、危ない思いもしてきました。これは私の知識が足りず、愚かだったからです。
素人で失敗を重ねたからこそ、優秀な登山ガイドやプロ登山家に語れない体験を経て、皆さんには装備の失敗も危険な登山もしないで欲しいと強く思います。だからこそこのブログを作りました。
登山は後から始めた方が安全に楽しめるレジャーです。リアルな失敗談を読み、反面教師として活用してくださいね。
登山に行くと下山後にむくむ
皆さんは登山後にむくみを感じたことはありませんか？
私はよく指がむくんで下山後の温泉では痛みを感じることもあります。友人にもむくみがひどい人も出ていて症状が大きい人は顔が見てわかるくらいにむくむ方もいます。
特に女性は男性より筋肉量が少なく、血のめぐりが悪くなりやすいので、注意が必要です。
こうしたむくみの症状を避ける方法、早く治す方法をないのか一緒に考えてみましょう。
むくみの原因はいったい何？
さっそくですが、むくみの原因って何なんでしょう。むくみとは、体内の水分のコントロールができず、体の一部分に血液が溜まってしまうことです。
主な原因は以下の３点、締め付けによる水分が溜まるのは、足が多いようなイメージですが、私や周囲の友人を見ていると、手の指、顔、次いで足の順にむくむ人が多いような気がします。
・登山により、筋肉が疲れ、血液の流れが悪くなる。
・頻繁にトイレに行けないため、体内の余分な水分が排出できない
・ザックの重さやタイツにより締め付けられ、血液の循環が滞る
むくみ対策
マッサージ
既にむくんでしまったら、マッサージが有効です。山小屋やテント場についたら、サポートタイツ、靴下は脱いでリカバリーウェアに着替え、マッサージをしましょう。
歩くときはサポートタイツは良いのですが、休憩時にも履き続けると血液が巡りにくく、むくみやすくなってしまいます。そして疲労も取れにくい。
足の甲を手でもむ、足の指を１本ずつ引っ張る。足首を回すなどのストレッチが効果的です。足首を回すとき、体が硬い方は、タオルを足先にかけて足を延ばして回すと良いです。
リカバリーウェアは 必ず必要なものではありません。 ちょっとお高いですが、むくみに悩むようなら取り入れる価値はあると思います。
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温泉
温泉で疲れをいやすのも大切です。ぬるめのお湯にゆっくりとつかるのが効果的です。水風呂でアイシングをした上でのんびりと半身浴をしましょう。
食生活の改善
むくみを体内から解消するなら、カリウム、サポニン、 ポリフェノール 、ビタミンB1、ビタミンB6といった栄養素が効果的です。
カリウムは塩分を排出し、体内の水分量を調節してくれます。キウイ、バナナや海藻、ナッツに多く含まれています。登山でバナナやナッツが勧められるのも栄養バランス的にも理にかなっていることがわかります。
サポニンは利尿作用が高く、体内の水分量を調節してくれます。大豆製品やごぼう、きゅうりなどに含まれます。
ポリフェノールは血液が流れやすくなる作用があり、お茶やウーロン茶、ぶどうやベリーなどに含まれます。
ビタミンB1,B6も同様に血液が流れやすくなる作用があります。特にビタミンB6は大豆や鶏肉にも含まれますので、登山後のたんぱく質の不足を補う意味でも取り入れたい栄養素になります。
以上栄養のお話をしましたが、難しいことを考えずに効果的なものもあります。
デトックス効果の高いハーブティー
利尿作用、毒素排出に効果的と言われているハーブティーはおしゃれで効果的にむくみ対策ができます。
ごぼう茶
ごぼうはサポニンという利尿作用の高い成分が多量に含まれています。
ココナッツウォーターは、カリウムが豊富で水分量の調節力が高いことで評判です。レモン汁をちょっと入れて飲むのがおすすめです。
体のメンテナンスで断食を行い、その期間、水代わりに飲みました。ココナッツウォーターを買うのは初めてでしたが、ストレートで飲んでみるとほのかに甘くて生臭い感じ・・。苦手かも？との不安が脳裏をよぎりました。が、レモン汁を混ぜるとシャッキリしまって飲みやすい味になり、断食中の空腹も手伝ってか、体中に染み渡る美味しさですごく幸せでした。水だと今ひとつ飲む気がなくなるところ、すごく美味しく快適な断食が出来ました。スポーツ中や運動後はスポーツ飲料をふだんは飲みます。断食後はこちらのほうが自然で美味しい味でいて、しかも喉・・というよりも全身の渇きをより癒やしてくれる感じがするため、これからはこちらを飲みたくなりました。それはコスト的にちょっと無理ですが、これからもちょくちょく買って飲もうと思います。
amazonレビューより
むくみ対策をして登山を楽しもう
登山時のむくみ問題には、多くの人が悩んでいますが、適切な対策を講じることで快適な登山ができるようになります。
登山を趣味にする方だけでなく、初めての方もぜひ、自分の体調に注意を払いながら、安全で快適な登山を楽しんでください。
むくみをゼロにすることは難しいですが、
少しでも回復を早くして悩みを解決しましょう
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