ハードな登山や仕事の疲れが抜けなくてからだが重い日々を送っていませんか？
疲れが抜けない理由は、『からだの硬さ』『姿勢の悪さ』が原因かもしれません。
ストレッチ専門のジムは、プロの指導のもとで効果的なストレッチを行える場所です。
柔軟性や筋肉のバランスを整えることで、身体のパフォーマンスが向上し、怪我や不調のリスクを軽減することができます。
柔軟性は日常生活の疲れを貯めないためにも重要ですし、
スポーツで怪我を防ぐために必要な能力です。
素人が簡単に身に着けることはできませんが、プロの手を借りれば十分可能です。
この記事ではストレッチの重要性と柔軟性を高めるための専門店選びのコツをお伝えしますので、ぜひ最後まで御覧ください。
読み飛ばしガイド
あなたの目的は？
・登山時の足運びをスムーズにしたい
→『関節の柔軟性』を鍛えるため、ストレッチがメニューにあるサービスを選ぶ
（ヨガで鍛える場合には、股関節の柔軟性を鍛えたいことをトレーナーに伝えよう）
・登山時の体力消費を抑えたい
→『ダイナミックな体幹力』を鍛えるため、ヨガメニューを併用できるサービスを選ぶ
（自身を鍛えると共に登山時にトレッキングポールを併用するとバランスを取るのに役立つ）
・登山後の疲れを取りたい
→『関節の柔軟性』を鍛えるため、ストレッチがメニューにあるサービスを選ぶ
疲労度に合わせて強度は調整してもらうこと。
ストレッチが必要と感じて調べたのは、独自調査で多くの人が若い頃に「首、肩、腰の痛み」を解消しておけば良かったと回答してくれたから。
30代以上の方にアンケートを取ると、多く寄せられたのは『首、肩、腰の痛み』
若い頃にストレッチをしておけば良かったという声が特に多いことが分かりました。
アンケートと実態の差異がないか実際に
ドクターストレッチの社員さんにも取材しました。
店舗の立地によって年齢層や男女比は変わる可能性はありますが、男女比はほぼ1対１。
年齢層は30代～60代と非常に広いそうです。
肩が全く上がらないご高齢の方でも体質に合わせてストレッチしているので、幅広い年代の方にリピート頂けているのではということでした。
クラウドワークスで「アンケート集計期間：2023年06月23日」、100人の方に回答頂いた悩みを集計しました。
悩みも若い頃にしておけばよかったことも複数回答可で、個人的な悩み（夫婦関係によって食事が偏る等）に関しては除外して集計しています。
アンケート回答から分かったこと
・首、肩、腰の痛みを抱えるのは５人に一人。
首や肩のコリを感じている人は腰にも悩みがあったり、関連して関節痛を抱える人が多い。
・加齢に伴って体力、筋力の低下を感じる人が多い。
運動習慣がなかったことを悔やむ声も寄せられた。
・高血圧と太ったことを上げる人は合計で16%
太ったことで高血圧と膝の痛みを同時に感じる人も見られた。
この記事を書いた人：ヤマノ ギアをこよなく愛する道具オタクです。
登山歴9年 ｜総額500万以上の道具購入 ｜富士山登頂サポート
メディアや雑誌監修を手掛け、自然を楽しむ仲間を募集中！
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私は低山で道迷いをしたり、雨のツェルト泊で寝袋が水没して凍えたり、濃霧の暗闇をさまよったり、危ない思いもしてきました。これは私の知識が足りず、愚かだったからです。
素人で失敗を重ねたからこそ、優秀な登山ガイドやプロ登山家に語れない体験を経て、皆さんには装備の失敗も危険な登山もしないで欲しいと強く思います。だからこそこのブログを作りました。
登山は後から始めた方が安全に楽しめるレジャーです。リアルな失敗談を読み、反面教師として活用してくださいね。
ストレッチ専門店利用者の口コミ・評判
このブログ独自調査でストレッチ専門店の口コミや評判を調査してみました。
特に人気の高いのが「ドクターストレッチ」、次点で「SOELU」がランクインしました。
それぞれの口コミを細かくチェックしてみましょう！
※クラウドワークスにて愛好家61名の方に「利用して良かったストレッチジムを教えてください」というアンケートをとりました（調査期間は2023年05月2日～2023年06月17日 ）。
ドクターストレッチ（Dr.stretch）
昔私は運動をしていたので、体は柔らかい方だったのですが大人になってから運動をやめて体が硬くなり痩せにくくなっていました。トレーナーの方もとても優しく指導してくれて今の自分の体に合ったペースでゆっくりストレッチの指導をしてくれたので無理なく通え方ができるのがとてもいいところでした。
イーストレッチ（E-STRETCH）
内装は黒が多めでシックな雰囲気ですが、やや狭い感じです。トレーナーさんは若くてイケメン風でした。パワーラックの周りにはストレッチポールやダンベルがあり、トレーニング器具も充実しています。ただ、トレーナーを指名すると別途料金がかかってきます。
SOELU（ソエル）
早朝?深夜まで、丸一日スケジュールがあるため、いつでも自分のペースでエクササイズすることが可能。トレーニング系など激しめのプログラムは少ないように思いました。特にヨガが印象的でとてもよかったなと思っています。
co-nect（コネクト）
メニューが豊富で選択肢の幅がありワンポイントで行いたいエクソサイズができたことです。カスターマライズにも応じてくれサポートなどのサービスも充実していたところが良かったです。ジムとストレッチが両方できることだメリットだと思います。
イーストレッチ（E-STRETCH）
代官山店に行きましたが、かなり設備がきれいで気持ちよくストレッチができました。値段はそれなりにかかりますが、食事を含めた健康になるアドバイスや具体的なトレーニングの仕方なども教えて頂いてよい体験になりました。
・口コミ投稿前にガイドラインをご確認ください
良い口コミ
ドクターストレッチはトレーナーと仲良くなって楽しく通う人がとにかく多かった。
知識豊富で学ぶこともできるので間違った姿勢や筋トレも矯正できるよ
悪い口コミ
ストレッチを取りいれるメリット
筋肉や関節が柔軟になり怪我を予防できる
登山を始めほとんどのスポーツでは日常よりも多くの筋肉を使用するため、筋肉や関節に負荷がかかります。
ストレッチをすると、筋肉や関節が柔軟になるので、怪我の予防につながります。
特に股関節回りが硬いと腰痛や歩行時の不調につながりやすいので、
日頃のストレッチ習慣が大切です
筋トレでは鍛えにくいインナーマッスルを鍛えることもできるから、
転倒時に怪我をしにくい強さが身に付くよ
疲れが回復しやすくなる
ストレッチをすることで、筋肉の血流がよくなります。
筋肉に十分な酸素や栄養素を供給することで、筋肉疲労を軽減することができます。
特にハードな登山の翌日は全く運動しないより、軽いストレッチやヨガを取りいれることで回復を早めることができます。
激しい運動で筋肉が収縮して硬くなるから、
全身に血流を送るイメージでストレッチしてみよう
痛みがでるほど激しいストレッチは逆効果だから、
体調に合わせて調整してみよう。個人の判断ではなくプロのアドバイスを聞くことが大切
肩こりや腰痛が楽になる
まず、日常生活で身体的な緊張やこわばりを感じる人にとって、ストレッチはとても効果的です。
オフィスでのデスクワークや長時間の座り仕事、運転などで筋肉が硬くなってしまうことがあります。
そういった方には、ストレッチが緊張をほぐし、身体の疲労を軽減してくれるでしょう。
ストレス解消になる
ストレッチをすることで、呼吸がコントロールできます。深い呼吸はリラックス効果があり、ストレスを解消する効果があります。
特にヨガでは瞑想を取りいれることもあり、疲労軽減だけでなく、メンタルの改善にも役立ちます。
フィットネスサービスでやり方さえ覚えれば、自宅でいつでもできるので、活用しない手はありません。
ストレッチと整体やマッサージなどとの違い
まず、ストレッチの目的は、身体の柔軟性や可動域を広げることです。
ストレッチは筋肉や関節を伸ばし、緊張やこわばりを解消する効果があります。それによって、身体の姿勢や動きが改善され、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上します。
転んだ時に怪我もしにくいし、大きな段差があっても軽々と乗り越えられる
重い荷物を背負っても肩こりになりにくい、そんなからだを目指せるんです
整体やマッサージとの違いは、アプローチ方法と効果にあります。
整体やマッサージは手技を使って身体をケアするのに対して、ストレッチは自分自身で行う運動です。
やり方とコツさえ教えてもらえば、特別な場所や道具が必要なく、自宅やオフィス、ジムなど、どこでも行うことができます。
整体やマッサージと比べて効果は異なります。ストレッチは筋肉や関節の柔軟性を向上させることに特化しているため、身体の可動域が広がります。
一方、整体やマッサージは筋肉や骨格のバランスを整えたり、リラックス効果を与えたりすることが目的です。
正直言うとぼくは整体に通っても施術したその日しか、体調が良くならなかった
でもストレッチは
最後に、ストレッチは予防や日常の健康維持にも役立つんだ。正しいフォームで行うことで、筋肉のバランスを整えるだけでなく、ケガや筋肉の痛みの予防にも繋がるんだ。
以上がストレッチの魅力と整体やマッサージとの違いだよ！自分の身体を柔軟に保ちたいなら、ストレッチを取り入れるのがおすすめだよ。無理せずに続けることで、身体の健康と動きの良さを実感できるはずだよ！
登山好きのおすすめストレッチジム・ヨガの選び方
登山は登山道を効率的に歩くために『ダイナミックな体幹力』と最適な足運びをするための『関節の柔軟性』が必要です。
そのため、ストレッチジム・ヨガを活用したトレーニングを行うことが重要になります。
今回は登山用のストレッチジム・ヨガの選び方とその活用方法についてご紹介します。
通い易い立地か（店舗・オンライン）
フィットネスサービスは大きく分けて『店舗に通うタイプ』と『オンラインで参加するタイプ』の2種類があります。
かつては『店舗』しかありませんでしたが、コロナウイルスの蔓延以降では、感染リスクも考慮して、『オンラインで参加するタイプ』の人気が増えてきています。
店舗はストレッチ強度やフォームなどの細かい部分を聞きやすいというメリットがありますし、オンラインは自宅にいながらサービスを受けられるので手軽というメリットがあります。
お住まいの地域と通いやすさを考慮して選択するとよいでしょう。
ちなみにヤマノはオンライン派です。
店舗に行くのが面倒と感じてしまうから
私は通うのは苦にならないから店舗派かな
直接聞けるのは分かりやすい
利用時間
「利用時間」や営業日がライフスタイルにあっているかは重要です。
土曜日に登山をして日曜日に利用したいなら『日曜日に利用できるか』、平日の仕事終わりなら『平日夜に営業しているか』など、あなたの利用したい時間に営業しているかは必ずチェックしましょう。
どの時間に利用したいかは個人差が大きいので、あなたの好みに合わせましょう。
料金形態（都度or月額制など）
「料金・費用」は『オンラインの場合の方が圧倒的に安い』です。
なぜなら店舗の管理コストがかからないので、その分価格を抑えることができるからです。
まず手軽に安く始めたいならオンラインのフィットネスサービスから始めると良いでしょう。
１か月で利用頻度が非常に高いなら、店舗の方がコストパフォーマンスが高い場合もあります。
初回料金が安くなるクーポンや割引サービスもありますので、お得に選ぶコツを後ほどお伝えします。
トレーナーの質（専門資格や研修の有無など）
信頼できるトレーナーが在籍しているかを確認しましょう。
トレーナーが持っている専門資格や認定研修をチェックし、専門的な知識や技術を持っていることを確認しましょう。また、トレーナーの経験や顧客のレビューも参考にすると良いでしょう。
Dr.ストレッチではトレーナーは指名することができるよ
実績によって階級が分けられていて信頼できる人にお願いできる仕組みだよ
衣類などの貸出の有無
ストレッチ専門店では、適切な衣類や道具を使用することが重要です。店舗が衣類やストレッチ用具を貸し出しているかを確認しましょう。自身の持ち物を揃える手間やコストを減らすことができます。また、清潔な環境でのセッションを提
登山好きのストレッチジム・ヨガおすすめ
| タイトル |  ドクターストレッチ | SOELU | ライム | コネクト | WECLE |
| 満足度 | かなり高い | そこそこ高い | アンケート集計中 | アンケート集計中 | 普通 |
| 特徴 | ストレッチ専門店 | オンラインヨガ ストレッチ | ストレッチ パーソナルジム | オンライン ボディメンテナンス | ストレッチ ピラティス専門店 |
| 料金 | 40分5,500円〜 | 月額3,278円 | 月額6,900円〜 | 月額6578円 | 月額9680円 |
| オンライン有無 | なし | あり | なし | あり | なし |
| メニュー | ストレッチ | ストレッチ ヨガ | ストレッチ ヨガ 整体 | ストレッチ マタニティ 整体 | ストレッチ ピラティス |
| キャンペーン | 初回限定 60分4,950円〜 | 30日トライアル 100円 | 無料体験トレーニング | 初回体験 500円 | 入会金 ジム手数料無料 |
| 口コミ・評判 | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
人気１位：ドクターストレッチ（店舗）
ドクターストレッチは体の柔軟性を上げるなら最もおすすめな選択肢です。
１か月以上通って検証してみましたが、肩こり・腰痛の改善を実感できただけでなく、知識豊富で筋肉や独学ストレッチの知識を補完することができました。
技術力がトレーナーによって異なるので、指名制度を利用した方が満足されている方が多く感じました。
| サービス運営会社 | 株式会社nobitel |
| 資本金 | 9億7739万4595円 |
| 利用料金（初回） | 60分：4950円 80分：6600円 100分：8250円 |
| 利用料金（通常） | 40分：5,940円 60分：8,910円 80分：11,880円 100分：14,850円 |
| 公式サイト | ドクターストレッチ公式サイト |
＞＞ドクターストレッチは最悪？評判や体験談を忖度なしの自腹調査してみた！
人気２位：SOELU（ソエル）（オンライン・一部店舗）
ソエルのオンライン版で体験しましたが、30日間100円というのは破格です。
ギャラリー枠というこちらの映像を映さないプランでは、寝起きでパジャマのまま参加できますし、気楽に続けることができます。
旅行先のホテルからも参加でき、忙しい人ほどおすすめできるプランでした。
旅先でも生活リズムを崩さずに続けられるのは嬉しかったです
| サービス運営会社 | SOELU株式会社 |
| 設立 | 2014年4月1日 |
| 利用料金（初回） | 30日間 100円 |
| 利用料金（通常） | ライトプラン：4,378円 プレミアムプラン：9,878円 はじめの1ヶ月間0円 |
| 公式サイト | SOELU公式サイト |
SOELU(ソエル)の評判・口コミを徹底調査！オススメする人しない人
人気３位：co-nect（コネクト）
東京にお住まいの方限定になりますが、co-nectもストレッチを中心とした体質改善が可能です。
他のサービスに比べて利用者、口コミが少なかったのは、店舗が東京限定と限られているからでしょう。
立地的問題さえなければ同じくらい人気が出てもおかしくないフィットネスジムです。
| サービス運営会社 | 株式会社co–nect |
| 利用料金（初回） | 60分：3000円 90分：4500円 |
| 利用料金（通常） | 60分：6,578円 90分：9,867円 |
| 公式サイト | co-nect公式サイト |
Lime（ライム）パーソナルジム
| サービス運営会社 | 株式会社Lime |
| 創業 | 2017年2月1日 |
| 利用料金（初回） | 無料 |
| 利用料金（通常） | １回5500円～ |
| 公式サイト | Lime公式サイト |
WECLE（ウィークル）
ドクターストレッチと同じ株式会社nobitelが手掛けるストレッチジムです。
| サービス運営会社 | 株式会社nobitel |
| 資本金 | 9億7739万4595円 |
| キャンペーン | 15000円の入会金・事務手数料無料 |
| 利用料金 | 月額9680円 |
| 公式サイト | WECLE公式サイト |
ストレッチを受ける流れ
事前に予約する
- まず、ストレッチを受けるためには事前に予約が必要です。多くの場合、予約はジムのオンライン予約システムを利用して行います。予約はスタッフの都合や混雑状況を考慮して早めに行うことがおすすめです。
店舗、オンラインともに予約しないと待ち時間が発生したり、ストレッチを受けられない場合があります。必ず予約しましょう
ヒアリングや柔軟性の確認
- ヒアリングや柔軟性の確認 受けるストレッチによっては、セッションの最初にヒアリングや柔軟性の確認が行われます。
- スタッフはあなたの目標や身体の特徴を理解するために、いくつかの質問をすることがあります。また、事前の運動歴や怪我の有無についても確認されることで、パーソナライズされたストレッチを提供する準備が整います。
例えばドクターストレッチでは、
初回のヒアリングで悩みの部位、趣味や好きなこと等を聞かれます。
毎回のストレッチでも状況を確認して的確なストレッチを提供してくれます
ストレッチ開始
- ストレッチ開始 ヒアリングや柔軟性の確認が終わったら、ストレッチセッションが始まります。スタッフは専門的な知識と経験を活かして、効果的なストレッチプログラムを提供してくれます。
- 身体の各部位を的確に伸ばし、筋肉や関節の柔軟性を向上させるために、様々なストレッチテクニックやポーズを用います。
私の場合、ストレッチを受けながら
独学で学んだセルフストレッチの技術について学びなおしてました
恋愛相談や人間関係の悩みまで何でも話せるトレーナーがいると
本当に楽しいよ
施術後、着替え終わり
- 施術後、着替え終わり ストレッチセッションが終了したら、施術後のケアやアドバイスが行われます。
- スタッフは、ストレッチの効果を最大限に引き出すためのアフターケアや、自宅でのストレッチの方法などを提案します。また、施術後にシャワーや着替えをすることもできます。自分の身体を清潔にし、リラックスした状態でジムを後にすることが大切です。
ストレッチだけの専門店の場合はシャワーはありません。
更衣室が用意されているケースが多いでしょう。
ストレッチ専門店に行く前に知っておきたいこと
持ち物は特に必要ない
ストレッチ専門店に行く際は、特別な持ち物は必要ありません。
通常の動きやすい服装で行けば大丈夫です。柔軟性を確保するために、動きやすいスポーツウェアやトレーニングシューズを選ぶと良いでしょう。
行く前に食事はしない
ストレッチを行う前は、軽食や食事を摂ることは避けましょう。
食事をしてから直ちにストレッチを行うと、胃が重くなったり消化に時間がかかったりする可能性があります。ストレッチをする前の数時間は、軽めの食事を心がけると良いでしょう。
通う頻度の目安は週1回（最低月2回）
ストレッチ専門店での通う頻度は、個人の目標や体調によって異なりますが、一般的な目安としては週に1回以上通うことがおすすめです。
効果的な柔軟性の向上や身体のメンテナンスを行うためには、一度きりの訪問ではなく、継続的な取り組みが必要です。最低でも月に2回は通うようにしましょう。
個人差はあると思いますが、間が空きすぎると柔軟性が戻ってしまうので、
私の場合は週１で通いました。
身体が硬い人は痛みを感じやすい
身体が硬い人は、ストレッチを行う際に痛みを感じることがあります。これは筋肉や関節の柔軟性が低いためであり、徐々に改善していくものです。
無理なストレッチや痛みを伴う動作は避け、自分の身体の限界を尊重するようにしましょう。ストレッチ専門店のインストラクターが適切な方法や範囲を指導してくれるので、安心して相談してください。
ぶっちゃけ万年肩こりの僕には肩部分のストレッチは結構痛かった
でもその後の解放感といったら最高なんだ。
それ以上は伸ばしすぎとか、自分ではわからない限界も教えてもらえるから安全に柔軟性を伸ばせるよ
まとめ
ストレッチジムは、健康的な生活を送りたい方におすすめの場所です。プロの指導のもと、効果的なストレッチを行うことで、身体の柔軟性や筋肉のバランスを整えることができます。これにより、身体のパフォーマンスが向上し、怪我や不調のリスクを軽減することができます。
持ち物は特に必要なく、通う頻度の目安は週に1回以上です。忙しい生活の合間に取り組むことで、ストレッチの効果を最大限に引き出すことができます。また、ストレッチジムでは、施術前にヒアリングや柔軟性の確認が行われます。これにより、個別に対応したストレッチを受けることができます。
身体が硬い方は、最初は痛みを感じやすいかもしれません。しかし、継続的な取り組みによって徐々に身体が柔らかくなり、痛みも軽減されます。ストレッチ専門のジムでプロのアドバイスを受けながら、自分自身の身体と向き合いましょう。
ストレッチジムは、疲れた身体をほぐし、健康的な生活を送るための有益な場所です。プロの指導のもとで行う効果的なストレッチは、身体と心のリラックスを促し、ストレス解消にも役立ちます。さあ、ストレッチジムの魅力を体験してみましょう！
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